Hvort eigi að taka kreatín fyrir eða eftir æfingu veltur aðallega á þjálfunarmarkmiðum einstaklingsins og líkamlegu ástandi og er ekki hægt að alhæfa.
Fyrir fólk sem vill bæta vöðvastyrk og sprengiefni er mælt með því að taka kreatín 30-60 mínútum fyrir æfingu. Vegna þess að bæta kreatín fyrir æfingu getur aukið innihald kreatínfosfats í vöðvanum og þar með bætt sprengiefni vöðvans. Að auki, kreatín myndar kreatínfosfat með fosfórsýru, sem er mikilvægt orkuefni í mannslíkamanum og hjálpar íþróttamönnum að springa sterkari kraft á stuttum tíma.
Fyrir fólk sem vill auka vöðvamagn er mælt með því að taka kreatín innan 60-120 mínútum eftir æfingu. Vegna þess að eftir æfingu eru vöðvarnir í viðgerðum og vexti, með því að bæta kreatín á þessum tíma getur veitt næga orku og næringu fyrir vöðvana og þannig stuðlað að myndun vöðva og vöxt.
Að auki er mælt með því að taka kreatín með sykruðum drykkjum til að auka frásogshraða kreatíns og draga úr úrgangi. Og vegna þess að kreatín hefur vatnsgeymsluaðgerð er nauðsynlegt að auka vatnsmagnið sem þú drekkur meðan þú tekur kreatín til að gefa fullri leik á vökvunaráhrifum þess.
Það skal tekið fram að stjórnað ætti magni af kreatíni þegar það tekur það. Ofskömmtun getur valdið nokkrum aukaverkunum, svo sem niðurgangi, vöðvakrampa osfrv. Þess vegna er nauðsynlegt að taka það samkvæmt skömmtum sem læknirinn mælir með.